ما شوكة الكعب وكيف أتجنبها وأعالجها؟
أرسل القارئ فؤاد عزمى يقول: لى صديق عنده ألم بالكعب، وقال له الطبيب لديك شوكة بالكعب، فما هذه الشوكة؟ ومن أين تأتى؟ وكيف يمكن تجنب حدوثها؟ وما طرق علاجها؟
ويجيب الدكتور أسامة حفنى، استشارى العلاج الطبيعى وعلاج السمنة، قائلا:
هذا الألم يحدث بسبب التهاب بالرباط الرئيسى للقدم والذى يمتد على طول الجزء السفلى للقدم، وهو المسئول عن تكون القوس الطولى للقدم، وهذا الرباط مصنوع من أشرطة كالحبال مكونة من أنسجة ليفية، ويمتد بين عظمة الكعب وعظام الأصابع، ويحدث شد على هذا الرباط مع كل خطوة.
ويضيف أن هذا الالتهاب يحدث عندما تحدث تمزقات خفيفة أو متوسطة فى هذه الأنسجة، والسبب الرئيسى لهذه الإصابة، إما زيادة مفاجئة فى الوزن، أو زيادة مفاجئة فى النشاط الرياضى مثل الجرى ويسمى هذا المرض بـ "قدم العداء" "runner foot".
ويؤكد الدكتور أسامة أن الشكوى الأكثر شيوعًا من التهاب الرباط الرئيسى للقدم حرقان أو شكة أو وجع عميق فى كعب القدم، كما أن معظم المصابين يعانون من الألم فى الصباح؛ لأن الرباط الرئيسى للقدم ينكمش قليلا أثناء الليل، مما يسبب الحد من الألم أثناء النوم، أما عند بدء الضغط على القدم يحدث شد على الرباط الرئيسى للقدم، وتكون الآلام حادة جدًا، وعادة ما يقل الألم بارتفاع درجة حرارة الأنسجة مع النشاط اليومى، ويمكن أن يعود الألم بسهولة مرة أخرى بعد الوقوف لفترات طويلة، أو بعد القيام بعد جلوس لفترات طويلة.
ويوضح أن هناك العديد من الخيارات للمساعدة فى منع حدوث التهاب الرباط الرئيسى للقدم ومنعه من العودة، وأهم وأول عنصر الحفاظ على وزن صحى للحد من الشد الزائد على الرباط الرئيسى للقدم، بالإضافة إلى الاهتمام بالأحذية، فينبغى أن تناسب قياسك تمامًا وتكون مبطنة ولينة وتوفر دعمًا لجميع أنحاء الكعب والقوس ومشط القدم، بحيث يتم توزيع الوزن بالتساوى فى جميع أنحاء القدم.
كما ينصح بتجنب المشى حافيًا على السطوح الصلبة، كما يجب استبدال الأحذية القديمة قبل تلفها، وخصوصا إذا حدث تآكل بالكعب، أما عند ممارسة الرياضة فيجب أن تكون بالتدريج للحيلولة دون الإجهاد المفاجئ أو الإفراط فى شد الأنسجة.
وأخيرًا، يجب المداومة على تمرينات الإطالة والمرونة لعضلات السمانة وأربطة القدم؛ لأن زيادة المرونة فى الأنسجة يجعلها أقل عرضة للتلف.
ويجيب الدكتور أسامة حفنى، استشارى العلاج الطبيعى وعلاج السمنة، قائلا:
هذا الألم يحدث بسبب التهاب بالرباط الرئيسى للقدم والذى يمتد على طول الجزء السفلى للقدم، وهو المسئول عن تكون القوس الطولى للقدم، وهذا الرباط مصنوع من أشرطة كالحبال مكونة من أنسجة ليفية، ويمتد بين عظمة الكعب وعظام الأصابع، ويحدث شد على هذا الرباط مع كل خطوة.
ويضيف أن هذا الالتهاب يحدث عندما تحدث تمزقات خفيفة أو متوسطة فى هذه الأنسجة، والسبب الرئيسى لهذه الإصابة، إما زيادة مفاجئة فى الوزن، أو زيادة مفاجئة فى النشاط الرياضى مثل الجرى ويسمى هذا المرض بـ "قدم العداء" "runner foot".
ويؤكد الدكتور أسامة أن الشكوى الأكثر شيوعًا من التهاب الرباط الرئيسى للقدم حرقان أو شكة أو وجع عميق فى كعب القدم، كما أن معظم المصابين يعانون من الألم فى الصباح؛ لأن الرباط الرئيسى للقدم ينكمش قليلا أثناء الليل، مما يسبب الحد من الألم أثناء النوم، أما عند بدء الضغط على القدم يحدث شد على الرباط الرئيسى للقدم، وتكون الآلام حادة جدًا، وعادة ما يقل الألم بارتفاع درجة حرارة الأنسجة مع النشاط اليومى، ويمكن أن يعود الألم بسهولة مرة أخرى بعد الوقوف لفترات طويلة، أو بعد القيام بعد جلوس لفترات طويلة.
ويوضح أن هناك العديد من الخيارات للمساعدة فى منع حدوث التهاب الرباط الرئيسى للقدم ومنعه من العودة، وأهم وأول عنصر الحفاظ على وزن صحى للحد من الشد الزائد على الرباط الرئيسى للقدم، بالإضافة إلى الاهتمام بالأحذية، فينبغى أن تناسب قياسك تمامًا وتكون مبطنة ولينة وتوفر دعمًا لجميع أنحاء الكعب والقوس ومشط القدم، بحيث يتم توزيع الوزن بالتساوى فى جميع أنحاء القدم.
كما ينصح بتجنب المشى حافيًا على السطوح الصلبة، كما يجب استبدال الأحذية القديمة قبل تلفها، وخصوصا إذا حدث تآكل بالكعب، أما عند ممارسة الرياضة فيجب أن تكون بالتدريج للحيلولة دون الإجهاد المفاجئ أو الإفراط فى شد الأنسجة.
وأخيرًا، يجب المداومة على تمرينات الإطالة والمرونة لعضلات السمانة وأربطة القدم؛ لأن زيادة المرونة فى الأنسجة يجعلها أقل عرضة للتلف.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق